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春季帮助宝宝长高三大法宝
上饶县妇联网站 www.srxfl.org.cn 加入时间:2016/2/26 11:00:57 点击:

孩子的身高符不符合标准,是父母养育孩子时关注的一个焦点。春季是孩子长高最“给力”的季节,据世界卫生组织的一项研究表明,少年儿童在春季长得最快,尤其是四五月份可长高7.3毫米。而到了10月份则长得最慢,平均只有3.3毫米。

  春季为什么是儿童长高的黄金时节?专家说,冬季寒冷,日照时间短,紫外线少,孩子就不容易长个头。但到了阳光明媚的春季,日照充裕,阳光中紫外线的含量很高。孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”,对长高帮助很大。

  长高三法宝:

  均衡饮食、充足睡眠、户外运动

  此时要让孩子长得好,必须要抓住以下三点,缺一不可:

  均衡饮食:孩子要长高,营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉,而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证,具体来说,就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配,每日饮食品种多样,不要偏食。

  充足睡眠:睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来,3至6岁儿童每天睡10至12小时,小学生10小时,初中生9至10小时,高中生8至9小时,对保证孩子正常生长十分有利。

  要让孩子睡得够,睡得好,每晚最好在10时左右上床,11时前睡着,保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

  户外运动:户外运动可以晒太阳,使紫外线帮助维生素D的转化,同时,适量运动能促进骨骼更好生长。即便学习任务繁重,每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说,户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式,不过不能太剧烈。

  孩子身高增长规律

  出生时:平均身高约为50厘米;

  出生第一年内:身高增长速度最快,平均约增长20~25厘米;

  1~3岁:平均每年约增长8~10厘米,至1岁时身高约为75厘米,2岁时约为85厘米,3岁时约为95厘米;

  3岁后:增长速度逐渐递减,每年约增长5~7厘米;

  青春期:男孩子可长20~30厘米,女孩子长15~25厘米;

  青春期后:身高增长逐渐减缓至停止。

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